2、建议没有运动基础的可以用快走+小红帽的方式，用10天左右时间来过度。
网友反馈：
pump it up 系列
难度指数：★★★
关键词：减脂、塑形
来自英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身，整体的难度系数要比郑多燕系列高一些。
pump it up 05版 难度指数：★★
作为piu的入门版，05跳起来相对比较轻松的！会有一些动作跟不上，跳两三次后就完全没有问题的！
pump it up 04版 难度指数：★★★☆
04版作为经久不衰的经典版本，难度上要比05高一阶。特别是第三部分，你能清晰的感觉自己的心脏在非常有劲的砰砰砰的跳动，汗水也是啪啪啪啪的掉地上。
我个人是跳了三周后才完整跳完04版，很有成就感，很爽的一件事！过渡期可以选择先跳1、2、4部分，身体适应后再加上第三部分。
04版是我个人最喜欢的一个版本，对于腰腹塑形效果真的非常棒！而且领跳的小姐姐们都好漂亮~哈哈
pump it up07、09 难度指数：★★★☆
07、09都比较建议有一定运动基础，或者已经走过过渡期的同学来练。
07是搏击课，很多小姐姐发力点容易错误，一定注意不是胳膊发力，而是你的核心收紧在发力哦。
09版更像是04的升级，对下半身的训练强度加大，如果有瘦臀腿需求的朋友们可以试一试哦，hin累，一开始你可能会....下不来床。
pump it up剩下几个版本都比较偏向于舞蹈动作，肢体协调力比较好的小姐姐可以尝试看看，不枯燥很有意思。
优点：
1、非常动感有趣，不容易枯燥。
2、从热身到拉伸完整一套，04、07、09、12都能达到很好的燃脂效果。
3、塑形效果很棒，基本上两周你能感觉到自己腰腹紧实了许多。
缺点：
时间太长了，不太适合闲暇时间不多的人。大概一套要70分钟左右。
适合人群：
1、piu05适合从郑多燕开始向piu过度的人群。
2、piu其他版本适合有一定运动基础，或者已经坚持运动一段时间的小可爱们。
注意事项：
1、劳逸结合，特别是一开始训练，不要太贪心。
2、动作标准比数量更重要！
3、不需要每天来一套，选择一个你可以坚持的频率更重要。
网友反馈：
美丽芭蕾
难度指数：★★★
关键词：局部塑形、身形矫正、气质提升
这个难度指数我是很纠结的！它是属于看起来动作so easy，但就是跟不上，跟上了做不下来，做下来了感觉胳膊腿已经不是自己的了。
课程选择上借用来自豆瓣小姐姐简单粗暴地总结：
瘦膀子做 classic的瘦手臂系列，瘦小腿做下犬式见效快，瘦腰做新娘纤腰，当然如果只想要挺胸抬头脖子变好看，一套天鹅臂就可以达到塑形的目的。
优点：
1、局部+整体都有针对性课程，各取所取！
2、老师真的很美，每次跳我都幻想我变成那样....有一种自己是小公举的感觉，哦不！白天鹅！
3、目前健身操里，唯一拔身形，提升气质效果肉眼可见的。
缺点：
老师动作对于初学者会感觉很吃力跟不上，单个动作重复性加强训练，很容易半途而废。
适合人群：
1、非常适合室内练习。
2、想改变自己气质的小姐姐。
3、已经在健康体重内想着重于塑形的妹子们。
注意事项：
1、需要准备舞蹈鞋。
2、贴身的运动衣或者舞蹈服更好。
网友反馈：
普拉提
难度指数：★☆
关键词：塑形、改善关节疼痛
普拉提和瑜伽的区别这里就不说啦，感兴趣的小伙伴自己百度一下。
这里推荐大家练习的是【艾伦普拉提】在爱奇艺里就可以搜索到，难度系数也是针对这个视频打得分哦。
艾伦普拉提是分四小节，分别锻炼不同的部位，全程大概45分钟左右。没有激烈的运动，强调对核心肌群的控制能力。
优点：
1、没有剧烈跑跳运动，一套下来身心舒畅，有一种心平气和的感觉。
2、对于缓解身体关节疼痛，肌肉酸痛有非常明显的效果。我颈椎疼痛的时候就会选择普拉提舒缓。
3、非常锻炼核心肌群的控制能力，能为其他运动打下基础。
缺点：
不太适合单纯想减重量，看数字的姑娘。
适合人群：
1、浑身总有那么点酸痛的小伙伴。
2、零基础也可以做哦！
3、妈妈们非常推荐，可以舒缓身心。
4、适合搭配其他HIIT运动作为休息日训练。
注意事项：
1、全程采用普拉提呼吸法（鼻吸口呼），老师会在动作中强调呼吸。
2、完成动作时，核心收紧是第一位。
网友反馈：
Focus T25
难度指数：★★★☆
关键词：HIIT
Hiit的指高强度间歇训练法，重点是高强度，并且在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。
都是熊T出品，比闻风丧胆的insanity难度要低一阶。
t25是我个人非常喜欢的一套hiit运动，耗时短，每天只要25分钟（当然如果你再搭配30分钟有氧效果会更好。）效果霸道，你能明显感受到自己身体的力量在增加，这点很让人欣喜。
我个人上肢肌无力...之前是一个俯卧撑都没有办法完成的。T25四周后，大概就可以完成10个左右的标准俯卧撑了，效果还是很喜人的。
T25是有官方课程表的，总共是18周，每周练5休2，打算走每天高效率路线的小伙伴也要仔细看看哦，18周衡量自己能否坚持下来。
优点：
时间短、效率高、回报显著。
缺点：
1、18周课程，周期战线长，25分钟内消耗量巨大，不适合没有运动基础的人来做。
2、对膝盖有一定负担，尤其是动作不标准的时候。
适合人群：
1、建议能跳下piu04版的小姐姐们再考虑T25。
2、有一定运动基础的小哥哥们。
3、追求每天短时间高效率的高效党。
注意事项：
1、务必穿专业运动鞋、运动内衣。
2、准备一个泡沫轴来放松肌肉。
3、强度超过你身体承受值时会出现，恶心，耳鸣、头晕、呕吐等症状，不要急于求成。
4、按照t25课程表来哦。
网友反馈：
insanity
难度指数：★★★★★
关键词：HIIT、超强力减脂塑形
大魔王级别的存在，让无数人又爱又恨....江湖上流传不少关于insanity的传说。
一样是熊T出品，有官方的课程表，每天45分钟左右的训练时间，一周练6休1，一共9周时间。
由于我之前运动有伤到膝盖，所以insanity没有坚持完63天的课程。它对膝盖是有一定冲击的，但效果也是惊人的。我大概完成了近40天的课程，直接就可以看见马甲线了。（emmm，当然我又吃没了就不说了）
insanity的刷脂能力，是目前我接触的健身操里效果最惊人的。但对膝盖也是最不友好的一个，后来我发现...心情不好或者压力大的时候来一节insanity有奇效！非常解压。
优点：
1、刷两个完整课程，脱胎换骨就是你。
2、成就感、快感、爽点、效果并存！
缺点：
1、需要有中度运动基础，比如T25能完成的人。
2、高强度、高强度、高强度。
（我跳insanity从来都是衣服全部湿透，地板上都是汗的程度）
3、非常要求动作的标准度，以及对膝盖有较大冲击。
适合人群：
1、比较推荐对健身有比较详细了解的小哥哥们。
2、喜欢追求高难度、高刺激感的勇士们。
注意事项：
1、不强求数量，只追求质量。
2、必须用泡沫轴进行全身放松。
3、开始前请认真了解insanity相关功课。
4、准备专业的运动鞋、内衣、如果需要也准备好相关护具。
网友反馈：
真的...练insanity的童鞋们是最喜欢用照片反馈的...（图片反馈采集于知乎）
这位小姐姐就是两个课程刷完的效果。
最后
根据自身情况，选择你感兴趣的运动，只要坚持下来一定都是有效果的！返回搜狐，查看更多